Neste período acontecem muitas mudanças físicas, psicológicas e comportamentais, o que exige atenção especial.
As necessidades nutricionais aumentam para que o corpo possa crescer, desenvolver e se preparar para a vida adulta.
O aumento da ingestão de certos minerais e vitaminas são fundamentais, principalmente para as meninas por conta da perda de nutrientes nos períodos menstruais.
Veja a lista dos nutrientes e suas fontes:
• Ferro:
Carnes, feijões, frutas secas, tofu e outros derivados da soja. É bom consumir alimentos ricos em vitamina C como laranja, limão, morango ou acerola na mesma refeição.
• Cálcio:
Laticínios, soja e seus derivados,brócolis e couve, repolho, melão, semente de gergelim, tahine, sardinha e amêndoas
• Zinco:
Ostra, castanhas, aveia ,semente de abóbora
Vitaminas A:
Abóbora, mamão, caqui
Vitamina C:
Frutas cítricas, couve flor
Vitamina D:
Peixes
Ácido fólico:
Vegetais de folhas verdes, fígado, levedo de cerveja, cenoura e gema de ovo brócolis, espinafre e shiimeji
E lembre-se: faça atividade física!
Dançar, pular, agitar... qualquer forma de atividade é válida para espantar o sedentarismo e evitar o ganho de peso!
