Em um mês já é possível sentir os resultados da corrida, ou seja, pernas durinhas, melhora do condicionamento físico e perda de gordurinhas localizadas. Para uma pessoa que tenha um condicionamento físico médio, é recomendado uma corrida de 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. O ideal seria que um dia a corrida fosse leve e no outro, mais puxada.

Gasto calórico médio:

• De 600 a 800 kcal/hora, dependendo do sexo, idade, metabolismo
  e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer:

• Depois de uma avaliação física, todos aqueles que estiverem até 5 quilos acima do peso podem praticar a corrida sem passar antes pela caminhada. Depois desse limite, os riscos são muito grandes.

Vantagens:

• Melhoria da circulação.
• Melhoria na condição física geral do indivíduo.
• Alta perda de calorias e grande redução de gorduras indesejadas.
• Melhora o ânimo, você fica bem mais disposto.
• Sensação de bem-estar.
• Melhor capacidade de controlar o peso do corpo.
• Rigoroso exercício cardiovascular.
• Correr baixa a pressão do sangue, mantendo a elasticidade das artérias.
• Potencializa a capacidade do pulmão. Quando respiramos fundo, durante
  a corrida, forçamos o pulmão a usar mais tecido.
• Faz bem para o coração, e ajuda na prevenção de ataques cardíacos.

Quem deve fazer:

• Lesões musculares e nas articulações dos membros inferiores (pernas e pés),
  como na panturrilha, sola do pé e calcanhar. Os riscos são maiores com uso
  de roupas e tênis inadequados ou com excesso de esforço.
• Os riscos para a saúde podem aumentar se você praticar a corrida num
  ritmo forte, em longos períodos e na freqüência dos batimentos cardíacos
  máxima permitida (75% a 80% da freqüência normal).
• Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos
  costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca
  total (100%). Na dúvida, consulte um médico.

Dicas para um melhor rendimento:

• Iniciantes devem começar bem devagar, não devem forçar muito o ritmo.
  Mas, uma regra é para todos: sempre quando começar a corrida, vá com
  um ritmo mais moderado, aumentando o ritmo aos poucos até chegar no ápice.
• É importante controlar a respiração. Não tenha vergonha de andar se não
  estiver aguentando o ritmo. Ande um pouco, respire fundo para armazenar
  bastante fôlego e prosseguir com o resto da corrida.
• Quando estiver chegando ao final da corrida, procure sempre baixar o
  ritmo aos poucos. É importante para não baixar tão depressa os batimentos
  cardíacos, na hora que você parar de correr.

Matéria por: Talita de Oliveira - Jornalista - Emagrecendo.com.br