O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional. Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.

Deite-se em uma cama, sofá ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro não muito alto sob a cabeça.

Coloque as mãos sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.

Relaxamento muscular progressivo!

Nesta técnica é utilizada a contração muscular seguida de relaxamento de diversos grupos musculares, iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você precisa ter no mínimo vinte minutos.

1 - Deite-se de costas com os braços e pernas soltas e olhos fechados, respire normalmente.

2 - Dobre seus pés em direção ao seu corpo.
Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.

3 - Estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna,
mantenha por alguns segundos e relaxe.

4 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna
contraídos, mantenha e relaxe.

5 - Contraia os músculos das nádegas, mantenha por alguns
segundos e relaxe.

6 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe.
Não prenda a respiração, respire normalmente.

7 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender
do apoio. Mantenha e relaxe.

8 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.

9 - Levante os braços estendidos em direção ao teto,
mantenha e relaxe vagarosamente.

10 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.

11 - Franza as sobrancelhas, sinta a tensão dos músculos da testa e relaxe.

12 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe.
Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.

13 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.

Término do relaxamento:

Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes. Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento. Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.

Ufá que alivio!

Matéria por: Talita de Oliveira - Jornalista - Emagrecendo.com.br